Ser du farver eller figurer under en meditation ?
Alt hvad du ser under en meditation, er sindets spil. Du kan ikke lægge en større betydning ind end du kan med en almindelig drøm. Man fristes til at tro at man har ud af kroppen oplevelser, og det kan da også sagtens være, men typisk er det mere ens ønske om at noget sådan skal ske, som gør at man oplever noget lignende.
Her skal du vænne dig til at betragte alle impulser, tanker, lyde, hvad du ser osv. som noget der kommer og går. Observer det, og slip det så fri. Du vænner dig så til ikke at spekulere eller vurdere hvad der sker inden i dig. Det er svært og hårdt men gevinsten er, at du får lov til at opleve mere af det uden at blive forstyrret i meditationen.
Er der forskel på koncentration på åndedrættet og en meditativ tilstand ?
Ja, når jeg (og mange andre) bruger åndedrættet til at meditere på, så er det faktisk kun værktøjet til at få fred i sindet. Det er kun meget få, som bare kan sætte sig ned og lade alle tanker og følelser forsvinde. Lægger du al koncentration på åndedrættet, er det nemmere at udelukke alt andet.
Efter et stykke tid vil du opnå større og større meditativ tilstand. Er du mere øvet, vil åndedrætsmeditationen kun være en lille indgang til hele din meditation.
Du vil så være i stand til at få glæde af andre meditationer, som påvirker bestemte sider af din person.
At visualisere betyder egentligbare at forestille sig noget. Kan du med lukkede øjne forestille dig f.eks. et æble ? Hvordan det ser ud ? Du bestemmer selv om det skal være et grønt eller et rødt æble. Vi har alle forskellige opfattelser af hvordan en ting skal se ud, så selvfølgelig findes der ikke nogen forkert visualisering af ting. Nogen kan ikke forestille sig en ting, som den ser ud i den virkelige verden, men ser objektet som f.eks. noget gennemsigtigt. Det er også i orden med sine lukkede øjne blot at forestille sig, at objektet er foran en. Det svarer til at føle, at objektet er der. Det er ikke vigtigt at skulle kunne se og huske alle detaljer for objektet. Det er vigtigere, at du er tilstede i nuet og følger meditationen frem for næsten at gå i panik over ikke at kunne se alle detaljer. Med tiden kan du træne dig til bedre visualiseringer.
Der findes rigtig mange meditationer, som gør brug af visualisering. Det skyldes, at det at visualisere faktisk frembringer objektet, som var det der i virkeligheden, -om ikke andet så for en kort stund. Du kan ikke visualisere en ny bil frem længe nok til, at du kan køre den. Men forestil dig visualisering af følelser og glæde. En sådan visualisering vil påvirke dit sind, -også efter meditationen.
Mange finder det lige til at visualisere ting. Men jeg hører lige så ofte at folk finder det svært.
Alle kan lære det. Her er nogle øvelser du kan øve dig med.
Luk øjnene og lad dit åndedræt falde lidt til ro inden du starter. Tag gerne øvelserne som en del af din meditation. Du kan også øve dig spontant i dagligdagen, men husk at du skal være i stand til at kunne fokusere på visualiseringen.
Tag øvelserne i den beskrevede rækkefølge, da hver øvelse bygger på den forrige.
1) Vælg en farve og udfyld dit bevisthedsområde (hele universet omkring dig). Forestil dig du sidder midt i en tåge med din farve.
2) Forestil til dig nu geometriske figurer i forskellige farver og former. F.eks. klodser, kugler, pyramider etc. Tag en figur ad gangen.
3) Forsøg nu at visualiser at figurerne roterer og bevæger sig i dit bevidsthedsrum. Lad figurerne forsvinde og genopstå. Det er her vigtigt at du træner, at fastholde fokus på det enkelte objekt; det skal beholde form og farve. Når du skifter objekt, skal du først lade det ene forsvinde før det andet opstår.
4) Prøv samme øvelse, men denne gang med andre dagligdagsobjekter. F.eks. frugter, personer m.m. Her skal du dog lade objekterne være så realistiske som muligt og lade dem beholde deres narturlige form og farve.
God fornøjelse!
Stress er et stort emne, som der er skrevet mange bøger om. Selv om
meditation kan hjælpe personer med stress, vil mit fokus i dette
nyhedsbrev dreje sig om at give et simpelt værktøj til at forhindre
stress, frem for at fjerne den. At fjerne stress kræver mere end
meditation, idet kroppen og sindet her allerede har lidt skade.
Hvordan spiser man en elefant?
..man spiser en bid ad gangen. Det samme skal du gøre for at undgå
stress. En meget stor kilde til stress er, når ting sker samtidigt.
Eller endnu værre: Når ting går galt samtidigt. Du kan planlægge
alt det du vil, men din dag kan ændre sig hvert minut. Jeg er
sikker på, at du kan genkende billedet af en hverdag, hvor du har
dine kendte gøremål, som i tide og utide bliver afbrudt af nye
udfordringer, som igen betyder at dine ellers overskuelige opgaver
ikke blev afsluttet til den forventede tid.
Stress opstår, når du prøver at lave flere ting på samme tid. Selv
om du fortæller dig selv, at du kan klare flere ting på samme tid,
så er det ikke helt korrekt. Når du fokuserer på flere ting på
samme tid, skifter du faktisk blot din opmærksomhed meget hurtigt
mellem dine gøremål. Mange kan ikke håndtere dette særligt længe,
-og bliver stressede.
Over tid bliver sindet uskarpt og din verdensopfattelse bliver
mørkere. Kroppen reagerer negativt og herefter går det helt ned af
bakken.. Gentager du dette mønster, kan du få en permanent stress
tilstand med sygemelding tilfølge.
Løsningen?
Som at spise en elefant, -tag en bid af gangen. Fokuser på et
problem af gangen. Vi bliver kun stressede ved at forsøge at
håndtere flere problemer på samme tid. Håndterer du kun et problem
af gangen, har du følelsen af kontrol og bliver ikke stresset.
Meditation er netop medicinen, som fortæller dit sind hvad der skal
til for at løse problemet. I enhver meditation tvinger du dig selv
om at fokusere på en ting af gangen. Du lærer dit sind, at du
faktisk kun kan håndtere en ting af gangen. Til gengæld vil du
håndtere din opgave hurtigere, da du ikke længere vil blive afbrudt
af forstyrrende tanker.