Meditation undersøges igen og igen af videnskaben for at se, hvilken effekt det har på mennesket. Med tiden har vi fået flere og flere redskaber til rådighed, og nu kan vi se, at vi rent faktisk kan træne sindet. Hjernen forandrer sig hvis man træner en given bevægelse – men den forandrer sig også hvis man træner en given mental bevægelse, altså øver os på særlige tankemønstre. Det har vist sig, at under meditation er der større aktivitet i venstre frontallap, som ses som sæde for positive følelser.
Det er egentlig ikke så overraskende, men det kom som en overraskelse at hjerne hos erfarne mediterende var anderledes end hos ikke-mediterende. Venstre frontallap viste sig at være kraftigere og mere udviklet.
De erfarne mediterende var ganske enkelt bedre til at være lykkelige!
Det har også vist sig at blodets indhold af melatonin og serotonin hæves, og indholdet af cortisol sænkes, alt sammen forhold som knytter sig til stresshåndtering og immunforsvar.
Jeg har længe ville forsøge mig med et online meditationskursus. Da jeg fra tid til anden underviser i meditation, har jeg samlet mig en masse omkring emnet. Det materiale tænkte jeg at andre kunne få glæde af. Ved samme lejlighed håber jeg på feedback, så materialet kan blive endnu bedre.
Jeg lever ikke af at undervise i meditation, og har heller ikke planer om det. Jeg kan derfor let forære et kursus til alle, som måtte have interesse.
Kurset fungerer som et nyhedsbrev. Man modtager 1-2 emails pr. uge og de første 4 uger er et egentligt kursusforløb med lette øvelser. Herefter sender jeg ca. ugentligt en mail med tips, nye meditationer og endda invitationer til “rigtige” meditationsdage (dog kun nordsjælland i første omgang).
For travlt til at meditere?
Så afsæt under et minut og tag denne super hurtige meditation på åndedrættet. Du kan med garanti finde tid mens du venter på toget eller bussen.
Du skal blot lukke øjnene tage 3 dybe indåndinger gennem næsen. Ved hver indånding fokuserer du 100% på luften, som fylder dine lunger og lader dine tanker forsvinde (hvis muligt). Følg luften hele vejen ind og igen hele vejen ud. Lad hver ind- og udånding tage 10 - 15 sekunder, gerne mere.
De langsomme indåndinger giver øget ilt til dit blodomløb og hjerne. Øvelsen vil give dig en beroligende fornemmelse og er derfor god, når du har brug for en timeout.
Har du brug for at styrke din koncentration?
Så prøv denne meditation, hvor du bruger et stearinlys, som du tænder og placerer i en behagelig afstand fra dig.
Sæt dig behageligt og kig på flammen foran dig. Læg al koncentration i flammen, se på intet andet. Følg dit åndedræt samtidig med at du kigger på flammen. Føl at dit åndedræt hives ud af flammen og ind i dig. Når du udånder, går åndedrætttet tilbage til lyset. Fornem at kun du og flammen eksisterer, intet andet.
Luk øjnene og se flammen med dit indre øje så godt du kan. Behold billedet af flammen som da du så det med åbne øjne. Tænk kun på flammen. Hvis du taber koncentrationen, åbner du øjnene, ser flammen kort og prøver igen.
Øvelsen kan være svær med lukkede øjne. De første gange kan det være nødvendigt kun at tage første del af meditationen, hvor du holder øjnene åbne. Du kan så senere tage anden halvdel med, hvor du lukker øjnene.
Meditation hjælper på rigtig mange områder. Det er faktisk utroligt at tænke på, hvor stor en effekt det kan have at sidde i en beroligende stilling. Det er svært at beskrive, det skal prøves.
Folk som mediterer jævnligt melder:
- at de føler sig mindre stressede.
- at de fornemmer en indre ro.
- at eventuelle søvnproblemer forsvinder.
- at de føler sig mere friske og tilstede i det de laver.
- at de har fået et større overblik.
Men det er ogsÃ¥ “hÃ¥rdt” arbejde. Kurset er gratis, men sÃ¥ ikke alligevel. Det er faktisk dig selv som skal skabe resultater. Det er ikke svært. Du skal faktisk bare give det en chance. Følg mine instruktioner. De kan virke simple og overflødige. Men giv dem en chance, -de er velafprøvet og de virker.
Meditation er at give dit sind et frikvarter fra dagens støj. Vi er under konstant beskydning af impulser fra andre, fra TV og radio, fra computeren og hvad vi ellers udsætter os for. Selv om natten drømmer vi og om morgenen er vores krop udhvilet, men hvad med sindet ?
Meditation giver hjernen fred til nye ting. Du får tankerne til at forsvinde og hele din krop kommer ned i tempo. Det er en rar følelse og den påvirker din dag.
Meditation bruges meget i buddhisme, men også i andre religioner. Jeg er buddhist og min indgangsvinkel til meditation er af samme grund buddhistisk. Men jeg ser, at stort set samme teknikker anvendes i andre religioner.
Det væsentlige her er, at fraværet af en gud eller skaber i buddhismen, gør det muligt at kunne tilbyde dig et kursus i teknikkerne uanset hvilken religion du måtte have. Her dyrker vi meditation og ikke religion. Til gengæld har du garanti for, at metoderne er autentiske og ikke et påfund fra en tilfældig terapeut.